Here comes the SUN!!!

Mikä ihana, täydellinen, aurinkoinen päivä tänään olikaan! Illan pilates muuttui päiväkävelyksi ja kyllä kannatti. Nyt oon niin täynnä aurinkoenergiaa, ettei nukkumisesta taida tulla tänään mitään. Uskomatonta, miten yksi aurinkoinen päivä voi muuttaa mielialaa näin paljon. Millainenhan energiapakkaus sitä olisikaan jos asuisi vähän etelämmässä ainaisessa auringonpaisteessa? :D 

Ei voi kuin ihailla näitä kauniita maisemia ja toivoa, että seuraavat päivät olisivat samanlaisia. Tule kevät, tule!!!

♥ Tiia

Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going

Heei!

Viime viikolla olin ahkera treenailija ja treenikertoja tulikin kuudelle päivälle. On kuitenkin tärkeää muistaa myös levätä välillä ja käydä säännöllisesti kehonhuoltotunneilla :)

Maanantai: kuntosali, yläkroppa

Tiistai: kuntosali, jalat + venyttelytunti 60 min.

Keskiviikko: kävelylenkki 65 min

Torstai: jooga 60 min

Perjantai: kuntosali, jalat

Lauantai: kuntosali, yläkroppa

Sunnuntai: lepo

Säälittävät kädet ;)

♥ Tiia

Eat, Feel, Be Healthy!

Hellou!

Tänään ajattelin kirjoitella muutamalla sanalla omasta ruokavaliostani ja siitä, miten olen sen arkeeni löytänyt :) Alla olevissa kuvissa näkyy pitkälti ruokavalioni perusta ja siihen kuuluvat ainekset. Tottakai syön myös muutakin mitä kuvissa ei näy, mutta tätä se on pitkälti päivästä toiseen ja voin sanoa ettei kyllä yhtään kyllästytä, päin vastoin. Tunnen oloni tosi virkeäksi, energiseksi ja odotan aina innolla seuraavia syömishetkiä!

Aamiainen: jos olen kotona, syön arkisin joka aamu saman aamupalan. Siihen kuuluu annos puuroa marjoilla (auringonkukan siemeniä), kaksi kananmunan valkuaista, isokuppi vihreää teetä + lasi vettä.

Lounas: lounaan syön yleensä aina koululla. Lähes jokapäivä teen ison salaattiannoksen salaattipöydästä, ellei sitten tarjolla ole esim. kalaa/lihaa, joita voi helposti syödä salaatin kanssa. Salaattiin kuuluu aina jokin proteiinin lähde esim. kala, tonnikala, kana yms. + lasi maitoa ja ruisleipä.

Välipala: välipalana saatan syödä esimerkiksi banaanin, ruisleivän, puolikkaan avokadon yms. riippuen siitä missä olen/ mihin olen menossa. Usein juon myös lisänä kupin vihreää teetä.

Illallinen: illallisen teen yleensä aina kotona. Hyvin usein se on wokkivihanneksia kanan kanssa, munakas tai salaatti. Välillä herkuttelen ja teen itse bataattiranskalaisia ja ruishampurilaisia.

Iltapala: jokailtainen klassikko: maitorahkaa marjojen, puolikkaan banaanin/ananaksen yms. kanssa. Välillä laitan sekaan myös suklaanmakuista proteiinijauhetta, namnam. + kuppi vihreää teetä.

Näiden lisäksi, jos menen salille treenaamaan juon harjoituksen jälkeen palkkarin + paljon paljon vettä (veden kanssa mulla on kyllä vielä skarpattavaa).

Jokaisen tarvitsee tehdä kokeiluja oman ruokavalion eteen ja löytää itselle paras tapa syödä. Vaikka tämä on hyvä tapa minulle, voi se olla huono jollekin toiselle. Ja itsellänikin on vielä parannettavaa ainakin hiilihydraattien lisäämisen kanssa. Koska käyn usein salilla ja haluaisin kasvattaa vähän lihasmassaa tiedän, että pitäisi syödä enemmän hiilihydraatteja. Mulle ongelmana onkin useat ruoka-aineallergiat ja joudunkin miettimään tosi tarkkaan mitä voin suuhuni laittaa :)

Toivottavasti tästä oli apua jollekulle! Saa jakaa myös omia kokemuksia, olisi kiva tietää miten ja mitä te muut syötte :)

♥ Tiia

Keep calm and stretch

Viime viikolla oli kevään viimeiset iltaluennot ja tänään päätettiinkin käyttää vapaa-ilta hyvin hyödyksi. Mulla on jo pitkään ollut mielessä, että pitäis salitreenien ja aeroobisen lisäksi ottaa viikkoon mukaan myös yksi kehonhuoltotunti ja tänään mentiinkin porukalla venyttelytunnille. Ja ah, kuinka ihanaa se oli! Rauhallista musiikkia, himmennetty valaistus, villasukat ja iiiiihanan pitkät venytykset. Kyllä kroppa ja mieli kiittää! :)

Viime viikosta lisää vielä kuvien kera..

Viikkoon kuului viinihetki ystäväien kanssa, vaatekaappien järjestelmällinen siivous, perus pelleilyä italian luennon tauolla (minäkö muka yliopistossa?:D), terveellisiä herkkuja, rentoa kotioleilua, "ahkeraa" opiskelua ja aamun teehetki koulun kahviossa. Eli aika perusmeininkiä :)

Seuraavat päivät mun pitäisi leikkiä oikeasti ahkeraa opiskelijaa, kun on lauantaina tentti ja maanantaina peräti kaksi tenttiä! No, sitten otetaankin rennosti, koska loppuviikko on kokonaan vapaata:) Vielä on pohdinnassa menisikö ensi viikolla Poriin, Helsinkiin, vai jäiskö vaan tänne Vaasaan.

♥ Tiia

I'm busy getting stronger

Heii!

Viime viikko oli ihanan kiireinen koulujuttujen ja treenaamisen suhteen, eipä tarvinnut kun käydä kotona välillä nukkumassa ja taas lähti sama ruljanssi alusta. Viikonloppuna heitin kumminkin vapaalle ja lähdin ystävien kanssa syömään ja ulos. En käytä alkoholia hirveän usein, mutta tälläiset poikkeukset silloin tällöin on kumminkin ihan sallittuja. Viime yönä katsottiin isolla kaveriporukalla super bowlin finaali ja pääsin aamu kuudelta nukkumaan. Saa nähdä miten saan taas normaalista arkirytmistä kiinni :D

Tässä teille vähän viime viikon liikuntoja

maanantai:
Salitreeni jalat + selkä

tiistai:
aamukävely 45min

keskiviikko:
Sali, koko kroppa

torstai:
pk-harjoitus juoksumatolla

perjantai:
body combat 60 min

lauantai:
Aerobinen 30 min crossarilla + 30min intervalli matolla

sunnuntai:
lepo

♥ Tiia