Why?

 Miksei itseään voi tuntea joka päivä kauniiksi?

Miksi itseään tarvitsee vertailla toisiin?

Miksi joinain päivinä on enemmän itseluottamusta kuin toisina?

Miksi joinain päivinä hiukset eivät ole hyvin?

Miksi joinain päivinä tuntee itsensä hyvin väsyneeksi?

Ja jonain toisena päivänä taas hyvin pirteäksi?

Miksi joinain päivinä haluaa kuunnella melankolista musiikkia?

Ja toisena päivänä kesän kuumimpia popituksia?

Miksi joinain päivinä tuntee itsensä hyvin surulliseksi?

Ja toisina maailman onnellisimmaksi?

Miksi joinain päivinä ajattelee vain pinnallisia asioita?

Ja toisina vain syvällisiä?

Miksi toisina päivinä ajatellaan vanhoja asioita, joille ei enää voi mitään?

Ja välillä taas unelmoidaan tulevaisuudesta?

Miksi välillä unohdetaan elää hetkessä?

Miksi elämä on niin kummallista? 

Miksi en saa öisin unta?

Miksi,miksi,miksi...

 ♥ Tiia

How to eat healthily at restaurants

Ravintolaan mennessä syöminen lähtee helposti niin sanotusti käsistä, tai saatat tietämättäsi syödä epäterveellisemmin kuin luuletkaan. Tässä muutama hyvä vinkki terveellisempään ravintolasyömiseen!

1. Tutki mahdollisuuksien  mukaan ravintolan ruokalista jo etukäteen. Näin sinulla on aikaa silmäillä läpi kaikki vaihtoehdot rauhassa ja teet tilausvaiheessa tietoisempia ja rauhassa harkittuja valintoja.

2. Pyri välttämään rasvassa paistettuja ja friteerattuja ruokia. Grillaus, parilointi, uunissa valmistus, höyrytys ja haudutus ovat terveellisempiä ja parempia vaihtoehtoja.

3. Varo annoskokoja! Useissa ravintoloissa annokset ovat valtavan isoja. Syö vain sen verran kuin jaksat. Jos sinulla ei ole kova nälkä, muodosta ateriasi vaikka muutamasta pienemmästä alkupalasta.

4. Juomaksi vettä tai lasillinen kuivaa valko- tai punaviiniä. Etenkin hyvän pihvin kanssa lasi punaviiniä sopii vallan mainiosti, eikä kaloreitakaan tule sadoittain. Monet alkoholijuomat; siiderit, oluet ja erilaiset drinkit sisältävät mielettömän määrän turhia kaloreita ja sokeria.

5. Monissa ravintoloissa annokset voi muodostaa omien mieltymyksien mukaan. Esimerkiksi itse vaihdan annoksen perunat aina höyrytettyihin kasviksiin tai salaattiin. Näin minulle ei tule koskaan  liian ähky olo ruokailun jälkeen.

6. Jos kaipaat jälkiruokaa, pyydä hedelmälautanen, tai jaa annos ystäväsi kanssa.

7. Kysy erilaisista vaihtoehdoista tarjoilijalta. Jos haluat jotain mitä listalta ei löydy, tai haluat vaihtaa tai jättää pois jotain aineksia annoksesta, kysy onnistuuko se. Useissa ravintoloissa ollaan näiden asioiden suhteen todella joustavia ja kysyminen on tänä päivänä ihan normaalia.

Ei ole siis hävettävää vaatia itselleen sopivia ruoka-aineita ja tehdä muutoksia annoksiin!:) Vaikka syöt terveellisesti, ei se tarkoita sitä ettetkö voisi enää käydä ravintoloissa syömässä ystäviesi kanssa.

♥ Tiia

Healthy pancakes

Jos ette ole vielä lukeneet uusinta Fit-lehteä, niin tässä teille huippunopea, maukas ja terveellinen letturesepti. Kokeilin näiden valmistamista ensimmäistä kertaa eilen ja tänään oli pakko tehdä heti uusi satsi, niin hyviä ne olivat! 

Lettujen valmistamiseen tarvitset niinkin erikoisia aineita kuin kananmunia ja banaaneja! Mitään muuta et välttämättä tarvitse. Itse olen maustanut letut vielä kanelilla, namskis! Myös vanilijaa ja muita mausteita voi käyttää oman maun mukaan, sekä halutessa pieni ripaus leivinjauhetta (itse en sitä käytä). 

Resepti:

2 kananmunaa

1 iso banaani

Heitä ainekset tehosekoittimeen tai käytä sauvasekoitinta. Paista pannulla kookosöljyssä. Nauti!

So simple! Jos teet lettuja useammalle kuin yhdelle henkilölle tuplaa ainekset! Tein ensimmäisenä iltana kaksinkertaisen annoksen ja se oli kyllä itselleni aivan liikaa :D

Parasta näissä letuissa on se, että näitä voi syödä hyvällä omallatunnolla ihan joka päivä! Jeij!

♥ Tiia

Ensimmäinen toivepostaus

Ihanaa perjantai-iltaa kaikille!

Toivepostauksena oli kuulla lisää maidottomasta ja sokerittomasta ruokavaliosta ja saada vinkkejä etenkin maidottoman ruokavalion noudattamiseen. Mitä syödä välipalaksi, kun rahkat ja jugurtit ovat kiellettyjä? Miten saada riittävä määrä kalsiumia?

Aamupala: aluksi ruokavalioni oli myös kokonaan viljaton, mutta vatsan toiminnan ja suuren rakkauteni vuoksi sain onneksi lisätä ruokavaliooni kaurapuuron, nam♥  Aamu alkaa siis 40 grammalla kaurapuuroa marjojen kera, sekä munakkaalla. Näin saadaan sekä, hiilihydraatteja, proteiineja sekä kuituja ja aamu  ja aineenvaihdunta lähtee kunnolla käyntiin. Jos voit syödä viljoja, voi aamupalaan sisältyä myös esimerkiksi ruisleipää tai mysliä. HUOM! Jos aiot toteuttaa sokeritonta ruokavaliota, tarkkaile puurojen, leipien ja myslien sokeripitoisuuksia. Ihmiset luulevat syövänsä terveellisesti, mutta oikeasti monet näistä tuotteista sisältävät todella paljon sokeria.

Lounas: syön lounaaksi joka päivä salaattia. Hyvänä muistisääntönä on pitää, että lautaselta löytyisi ainakin neljää eri ainesta. Oma salaattini koostuu usein salaatista, kurkusta, tomaatista, porkkanaraasteesta, rucolasta, kevätsipulista ynnä muusta vaihdellen aineksia, jotten kyllästy. Salaattiin kuuluu lisäksi annos proteiinia, joka on mahdollisuuksien mukaan kalaa, välillä myös kananmunia, kanaa,katkarapuja jne.

Välipalat: välipalat ovat minulle käytännössä samanlaisia "aterioita" kuin vaikka aamupala tai lounas. Usein syön esimerkiksi tonnikalaa ja salaattia. Muita hyviä välipalavaitoehtoja ovat smoothiet (ilman maitotuotteita), pähkinät ja siemenet, hedelmät, itsetehdyt mehujäät tai letut, avokado yms. Muistuttaisin, että hedelmiä ei kannata syödä kuitenkaan liikaa, sillä suurin osa niistä sisältää paljon hedelmäsokeria. Oma maksimimääräni päivän aikana on kolme hedelmää, jos en treenaa maksimissaan kaksi.

Illallinen: illalliseen mennessä olen usein syönyt jo kaksi salaattia ja mieleni tekee jotain lämmintä. Usein paistan kanaa ja wokkivihanneksia, nopeaa ja helppoa. Muita kivoja illallisia ovat erilaiset kasvissosekeitot, lihapullat tai jauhelihapihvit, itsetehdyt bataattiranskalaiset ja ruisleipään tehdyt hampurilaiset... vain mielikuvitus on rajana.

Iltapala: oma iltapalani on usein munakas ja avokado. Illalla ei enää kannata syödä paljon hiilihydraatteja, koska niiden syömisestä ja verensokerin noususta johtuva insuliinin eritys häiritsee unen alkuvaiheessa tapahtuvaa kasvuhormonin eritystä. Tämä kasvuhormoni on hyödyllinen muun muassa lihasten kasvulle ja rasvan palamiselle. Lisäksi hiilareiden ylisyöminen iltaisin aiheuttaa ainakin itselleni todella raskaan olon. 

tekstin kuvat täältä

Entäs sen kalsiumin saanti sitten? Monet Suomalaiset luulevat, että maitotuotteet ovat ainoita tuotteita, joista kalsiumia saa. Se on väärä luulo! Maitotuotteet toki sisältävät paljon kalsiumia, mutta sitä on myös paljon muissakin tuotteissa. Oma äitini oli aluksi huolissaan, miten tulen saamaan tarpeeksi kalsiumia uudesta ruokavaliosta, mutta kun on ammattilainen asialla, niin tämäkin asia on otettu huomioon. Itse en siis tällä hetkellä käytä minkäänlaisia lisäravinteita, vaan jos noudatan annettua ruokavaliota, tulen saamaan kalsiumia tarpeeksi puhtaasta ruoasta.

Kalsiumin lähteitä ovat muun muassa:

• palkokasvit
• siemenet ja pähkinät
• lohi
• kaalit
• kuivatut hedelmät
• sienet
• vihreät lehtivihannekset
• kananmuna

 Muistilista puhtaasti syömiseen:

syö tasaisin väliajoin 5 ateriaa päivän aikana

syö jokaisella aterialla proteiinia

syö paljon kasviksia (etenkin vihreitä)

muista kohtuu hedelmien käytössä

muista syödä myös hyviä rasvoja (itse käytän neitsyt oliiviöljyä, kookosöljyä ja avokadoja)

testaa uusia reseptejä ja mausteita, vaikka noudattaisit tiukkaa ruokavaliota, ei syömisen tarvitse olla tylsää ja ruoan mautonta!

Huh, tulipas siitä asiapainotteinen ja pitkä teksti. Toivottavasti siitä oli teille apua ja lisäkysymyksiä saa esittää :)

♥ Tiia

Healthy and clean eating

Olen nyt syönyt melkein kaksi kuukautta todella puhdasta ruokaa. Voin sanoa jo tämän ajan jälkeen, että kroppa ja mieli kiittävät. Olen huomannut pieniä positiivisia muutoksia kropassa, mutta etenkin fiilikset ovat olleet korkeammalla kuin aikaisemmin. Ei ole enää turvonnutta, pöhöttynyttä oloa, eikä ruokamorkkiksia. Myös ihoni voi selvästi aikaisempaa paremmin, kun olen jättänyt maito- ja sokerituotteet pois.

Päivittäisistä annoksista löytyy paljon kasviksia ja proteiineja.

Kesken tenttilukemisenkin jaksaa hymyilyttää.

 Pihviä ja salaattia. Vakio Combo :)

Kesällä aion varmasti herkutella muutaman kerran jäätelöllä ja muilla herkuilla, mutta pääasiallisesti aion jatkaa puhtaan ruoan syömistä. Aluksi olin vähän kauhuissani miten tulen pärjäämään etenkin ilman maitotuotteita, mutta todella nopeasti sitä sopeutui uuteen ruokavalioon. Tällä hetkellä olen super addiktoitunut banaaneihin, joka on melko hauskaa, sillä se on ollut nuoruudessani juuri se hedelmä, josta en ole pitänyt. Nyt niiden käyttöä tarvii jo vähän rajoittaa :D

Summa summaa rum, suosittelen kaikille terveellisesti syömistä, sillä siitä oikeasti tulee aivan mahtava fiilis ja treenikin kulkee sata kertaa paremmin! Lisä plussana se, että kesällä on vähän kivempi kulkea bikineissä, kun kroppa kiinteytyy ja lihakset alkavat näkymään paremmin ;)

♥ Tiia

Fit is not a destination. It is the way of life.

Heippa ihanaiset!

Taas on viikko vierähtänyt kovaa vauhtia ja ollaankin jo viikonlopussa. Täällä Vaasassa oli tänään ihan mahtavan upea päivä ja pääsinpä ensimmäistä kertaa rannalle ottamaan aurinkoakin. Suojakerrointa tosin löytyi 30, eli maltilla aloitetaan. Nuorempana on tullut tehtyä tyhmiä juttuja ja tullut käytettyä liian pieniä kertoimia, jonka seurauksena iho on joskus palanut melko pahastikin. Muistakaahan siis käyttää tarpeeksi isoja suojakertoimia, terve iho on huomattavasti tärkeämpi asia kuin se rusketus :)

Satunnaisia asuja viime ja tältä viikolta. Pukeudun aina fiiliksen mukaan ja yleensä melko rennosti. Pahoittelen laadukkaita kännykkäkuviani.

1.Sain vihdoin ja viimein uudet silmälasini ja mä tykkään niistä ihan hirmuisesti. Vanhat olivat jo tosi kulahtaneet ja tylsät, nyt jaksaa taas lukea tentteihin.. niin vissiin :D 2. Mielestäni on todella tärkeää, että pitää huolta omasta hyvinvoinnistaan ja onnestaan, sen seurauksena voi sitten pitää myös huolta lähimmäisistään♥ 3. Tänään oli todella kaunis auringonlasku ja sitä olivat monet muutkin tulleet hoviskan rantaan ihastelemaan. 4. Viralliset kesäkynnet on lakattu. Oikeasti mun on vaan pakko piilottaa toi toinen peukalovarvas, joka on puoliksi musta :D

Ennen alkuviikon lenkkiävesisateessa. Lenkin jälkeen näytin enemmän uitetulta koiralta ja vaatteet vaan tippuivat vettä. Mä oon ehkä vähän erikoinen, mutta tykkään lenkkeillä sateella, siinä on aina oma fiiliksensä ja ihanan raikas ilma.

Illalla käytiin ystävän kanssa sivistyneesti yksillä viinilasillisilla. Oli hienoa nähdä niin paljon porukkaa liikkeellä, kyllä sillä ilmalla vaan on suuri merkitys :)

Nyt nukkumaan, että jaksetaan kannustaa huomenna Suomen pojat voittoon!

♥Tiia

Fear less. Do more.

 kuvat täältä

       Viime viikon liikunnat:

    Maanantai: lenkki

 Tiistai: sali; jalat

   Keskiviikko: lepo

                            Torstai: HIIT-treeni + vatsa ja selkä 

Perjantai: lepo

        Lauantai: sali; kädet 

   Sunnuntai: lenkki

♥Tiia

Frail

Kaunis laulu, kauniit kuvat!

kuvat täältä

♥ Tiia

Today's great things

Tässä päivässä parasta ovat olleet:

• Aamiaiseksi herkkumunakasta ja tuoreita mansikoita (ei tosin yhdessä niin kuin kuva väittää)

• Kahvittelua ihanan ystävän kanssa

• Salitreeni + sen päälle rentouttava sauna

• Auringonpaiste

•  Herkkuruokaa salin päälle, piffiä ja kasviksia♥

• Jälkkäriksi mandariini

• Hengailua putipuhtaassa kodissa

• Fitnessblogien lukeminen ja inspiraation kerääminen

• Illan leffana Himoshoppaajan salaiset unelmat (parasta hömppää lauantai-iltaan)

     Toivottavasti myös teillä on ollut ihana lauantai!

     ♥Tiia

Yesterday, all my troubles seemed so far away

Miksi mulla soi Beatles päässä? Ihan hyvä biisi sinänsä, mutta vähän melankolinen tähän tän hetken mielentilaan :D Ajattelin nyt sitten teeman mukaisesti kertoa teille mun eilisestä päivästä. Aamulla hilpaisin pitkästä aikaa aamukävelylle, kun oli niin mahtavan upea ilma. Sykkeet oli kyllä vähän liian matalalla, en ilmeisesti osaa kävellä tarpeeksi kovaa. Noo, ensi kerralla sitten vähän hölkkää mukaan. Lenkin jälkeen piti päivittää vatsakuva, jos vaikka joskus jotain muutosta sattuisi tapahtumaan. Mielestäni kropassani ei koskaan tapahdu muutoksia, ainakaan parempaan suuntaan, siksi suosittelen silloin tällöin ottamaan itsellesi kuvan, jota voi vertailla edellisiin. Niin sen eron ainakin huomaa:)

Olimme sopineet ystäväni kanssa lounastreffit kaupunkiin. Meidän piti oikeasti vain käydä salaateilla, mutta jotenkin nopea lounas vaihtuikin neljän tunnin kaupunkikiertelyyn, hups! Toinen hups eiliseltä oli se, että mulla oli hame päällä. Mä käytän oikeasti tosi harvoin hameita, mutta eilen oli jotenkin sellainen kesäinen fiilis ja teki mieli kaivaa hame kaapin pohjalta päälle. Se oli kiva!

Ah, mikä ihana kesäinen päivä olikaan. Ystäväni osti vuoden ensimmäiset pallojätskit ja minä katsoin kateellisena vierestä. Olisi niin tehnyt mieli ottaa minttujätskiä ja lakritsia ja..no kaikkia! 

Illalla mentiin vielä katsomaan irkkupubiin Suomen peli. Ei mennyt ihan putkeen se peli, mutta aina ei voi voittaa. Toivotaan, että huomenna Venäjä kaatuu. Mikäli tämän päivän Ranska peliin on katsominen, niin saattaa hyvinkin olla, että näin käy! 

Niinpä keskiviikkoni, jonka piti painottua tenttiin lukemiseen ja tehtävien tekemiseen, muuttui ihanaksi fiilistelypäiväksi ystävien kanssa, sille voisin sanoa kolmannen kerran HUPS! No, onneksi olen tänään vähän skarpannut tämän asian kanssa. 

Ja viikonloppuna pitäisi skarpata vielä himpun verran lisää.. mitää nyt neljä tenttiä tulossa ja parit esseet tekemättä.. mutta hei, ei stressiä, kyllä tämä tästä :D

♥ Tiia

Grow the habit of positive thinking

Hei kaikki ihanaiset!

Vappuviikosta selvittiin ja selvisinpä myös rakkaan ystäväni polttariviikonlopusta. Tai eihän siinä oikeastaan mitään selvittävää ollut, koska viikonloppu oli oikein ihana, rentouttava ja onnistunut. Vietettiin aikaa isolla porukalla mökkeillen, meloen ja kyllä me kaupungissakin piipahdettiin. Ne olivat elämäni ensimmäiset polttarit ja uskon, että monet ovat vielä edessä. Tänä kesänä pääsen viettämään kahden todella rakkaan ystäväni häitä ja olen heidän puolestaan hurjan onnellinen, rakkaus on ihanin asia päällä maan♥ Ohhoh, menipäs nyt tunteelliseksi.

Kyllästyin vappuna selittelemään muille miksen juo alkoholia.. niinpä laitoin viinilasiin vettä mansikoiden kera, juoma tosin näytti joltain aivan muulta. Ovelaa, eikö? En ymmärrä miksi ihmiset näkevät niin paljon vaivaa jonkun juomattomuudesta. Luulisi, että se on muille aivan sama, jos kaikki porukasta eivät juo, mutta näin se ei tunnu kuitenkaan olevan. Minusta on ihanaa käydä ulkona ystävien kanssa myös selvinpäin, ilta on ihan yhtä hauska ja varsinkin seuraavana päivänä mieli ja kroppa kiittävät. 

            

Viime viikolla ehdin viettämään aikaa myös perheen kanssa. Isä valmisti herkullisia naudan sisäfileepihvejä ja äiti savukalasalaattia, kyllä tämän lapsen kelpaa. Yläoikeella oleva kuva on napsaistu polttareista, kun sain idean leikkiä ninjaa. Älkää kysykö miksi :D Maanantaina hymyilytti kun ajoin takaisin Vaasaan. Viikonloppu oli huippu ihana ja olen niin kiitollinen perheestäni ja ystävistäni.

Ainiin, kotiin päästyäni sain puhelun ja arvatkaa mitä? Minä sain töitä!!! Saan viettää kesän Vaasassa, omassa kodissani, juuri niin kuin toivoinkin (salaisuuden voima). Ja lisäksi minulla on kaikki viikonloput vapaat, joten halutessani voin tehdä minireissuja kotikaupunkiin tai muualle ystäviä katsomaan. I'm so happy!

♥ Tiia