Blogi on muuttanut

Hei ihanat!

Olen ihan unohtanut mainita, että blogi on siirtynyt osoitteeseen jetlaggedinseattle.com. Tervetuloa lukemaan kuulumisia maailmalta! :)

♥ Tiia

Living in USA!

Hengissä ollaan! Kirjoittelen tätä tekstiä vähän kauempaa tällä kertaa, nimittäin jenkeistä! Tulin tänne viettämään kesää ja reilu viikko on jo takana. Viime torstaina näin ensimmäistä kertaa "uuden" asuntomme ja pikkuhiljaa olen oppinut liikkumaan lähialueilla. Asumme isossa kerrostalossa ja ikään kuin tähän samaan taloon kuuluu monta muutakin taloa. Voin kertoa, että melkoiselta labyrintilta tämä tuntuu, kun omasta kerroksesta lähtee kolme hissiä eri suuntiin. Jos haluat mennä ulos käytä hissiä numero 2, jos haluat mennä autotalliin ota hissi 1, tai jos haluat mennä hengailemaan altaille ota hissi 3. Jep, meillä on oma allasalue ja kuntosalikin!

Parit ekaa päivää aurinko porotti ja tuntui, kuin olisi ulkomailla. Ainiin mä oonkin ulkomailla. Mutta tiedättekö mitä tarkoitan? Niin kuin olisi jossain kuumassa rantalomakohteessa. No, se porotus loppui pikaisesti, sillä juuri tällä hetkellä aulan ikkunasta ulos katsoessani näkyy harmaiden pilvien peittämä taivas ja tuulessa liehuva amerikanlippu. En pistä silti pahakseni, on enemmän kotoisa olo. Vaikka ei meillä Suomessa kyllä jenkkiliput liehu.

Ekat pari päivää meni taas perinteisessä sumussa. Vaikka matkustaminen tänne päin on helpompaa, kuin lentäminen takaisin sinne, ei parin päivän valvominen ennen tänne tuloa ei oikeen auttanut asiaa. New Yorkissa sain juosta ohi turvatarkastusjonoista, että ehdin seuraavalle lennolle. Se oli kieltämättä melko stressaavaa, mutta jos ajatellaan asian positiivisia puolia, niin eipähän ainakaan tarvinnut nököttää tunteja lentokentällä. Vinkkejä matkustajille, varatkaa aikaa isoille lentikentille vähintään kolme tuntia, jos teidän tarvitsee mennä uudelleen tulli- & turvatarkastuksiin ensimmäisen lennon jälkeen :)

Mitä mä meinaan täällä sitten seuraavat kolme kuukautta tehdä? Vastaus oikeestaan on, että mitä ikinä mua huvittaa. Aion lukea, nukkua pitkään, valokuvata, syödä ravintoloissa, tehdä pitkiä kävelylenkkejä, sisustaa asuntoa, käydä salilla, kirjoittaa.. tehdä kaikkia ihania asioita, joihin mulla ei ole ollut viime aikona tarpeeksi aikaa!

Aktiivisempaa päivitystä matkastani pääsee seuraamaan Instagramissa nimimerkillä: tiiasu
Ja katsotaan jos tänne blogin puolelle saataisiin seuraavalla kerralla vähän kuvamateriaalia :)

♥ Tiia

Fiiliksiä viime päiviltä

Tiedättekö sen tunteen, kun ei ole mitään tietoa mitä tulevaisuudessa tapahtuu. Ehkä vaihdat työpaikkaa, muutat uuteen kaupunkiin, tai odotat tietoa tulevasta koulupaikasta..mitä tahansa. Tuntuu siltä, että on mahdollisuus aloittaa kaikki puhtaalta pöydältä. Sinulla on mahdollisuus antaa itsestäsi jälleen kerran uusi ensivaikutelma ihmisille ja voit kokeilla uusia asioita, harrastuksia, tyylejä, tapoja and the list goes on. On jännää, että usein tarvitsemme jonkin melko ison ulkoisen muutoksen, jotta voimme muuttaa asioita henkilökohtaisemmalla tasolla. Tarvitaan iso sysäys siihen, että saamme aikaan asioita, joiden toteuttamista olemme pohtineet päässämme pitkään, ehkä jopa vuosia.

En tiedä miksi suurin osa suomalaisista omaa niin heikon itseluottamuksen. Onko se iskostettu jotenkin niin syvälle kulttuuriimme, että ei saa epäonnistua ja sen seurauksena ei edes uskalleta yrittää asioita. Tuntuu, että unelmointikin on kiellettyjen asioiden listalla. Totuus on, että ihmisellä saa ja pitää olla unelmia. Pitää olla tavoitteita, joita kohti kulkea. Aina ei välttämättä onnistu ensimmäisellä, toisella eikä kolmannellakaan kerralla, mutta loppujen lopuksi kulkemallaan matkalla oppii aina jotain uutta, ja vaikka lopputulos ei välttämättä olekaan alkuperäisen mukainen, voi se poikia jotain muuta todella mahtavaa! 

Elämä on siitä jännää, että koskaan ei tiedä mitä seuraavaksi tapahtuu. On ehkä klisee sanoa, että elä päiväsi niin kuin se olisi viimeisesi. Tämänkin ihmiset ymmärtävät mielestäi usein väärin. Oma tulkintani on, että sillä ei tarkoiteta, että nyt sinulla pitäisi olla käytössäsi yksityislentokone, miljoona euroa rahaa ja sinun tulisi tehdä maailmanympärysmatka. Ajattelen asian niin, että jokaisena päivänä ymmärtää olla kiitollinen kaikesta siitä, mitä sinulla on ympärilläsi. Perhe, asunto, ruokaa, suihku, lemmikit, harrastukset ym. Kun tuntee kiitollisuutta siitä mitä sinulla on, ymmärtää usein että materia ja mammona eivät tee ihmistä onnelliseksi. Kyllä, se voi tehdä elämästäsi helpompaa, mutta henkinen hyvinvointi on mielestäni avain todellisen onnen ja rakkauden löytämiseen. 

Jos ja kun sinulla on unelmia, päämääriä, tavoitteita, toiveita, kulje päättäväisesti niitä kohti. Opiskele, kuuntele, auta, näe, koe. Älä sano itsellesi, että en mä siihen kuitenkaan pysty, vaan usko itseesi. Kun uskot itseesi, muutkin alkavat uskoa sinuun. Monet asiat ovat mahdollisia, kun vain annat niille mahdollisuuden. Hullunkurista mutta totta!

"Elämä ei ole odottamista, toivomista ja haaveilemista, se on tekemistä, olemista ja joksikin tulemista. Se on sitä mitä aiot tehdä sen jälkeen kun olet lukenut tämän."

— Mike Dooley
♥ Tiia

Home Inspiration

Kaikki kuvat Pinterestistä: www.pinterest.com

♥ Tiia

Testitulokset

Apua! Olen ollut poissa omalta koneelta ihan liian kauan. Muutin pois omasta kämpästä huhtikuun lopulla, jonka jälkeen majailin kymmenen päivää ihanan ystäväni luona. Kone pysyi autossa ne päivät ja sen sijaan painoin kymmenen tuntisia koulupäiviä koulun koneella. Ei paljon huvittanut avata omaa enää niiden hetkien jälkeen.

Sain tänään palautettua viimeisen koulutehtävän. En voi ymmärtää, että nyt pitäisi vaan odotella muutamien arvosanojen tuloa ja ensi kuussa pitäisi saada humanististen tieteiden kandin paperit. Aika hurjaa! Tällä hetkellä asustelen kotikaupungissani Porissa, kunnes vihdoin pääsen reissuun 5.6 :)

Tiedän että monia kiinnostaa millaisia tuloksia sain aikaan kolmen kuukauden treenien aikana. Tässäpä siis hieman infoa. Paino oli laskenut ensimmäisistä mittauksista 400 g. Painon laskeminen ei ollut tässä projektissa mikään tarkoitus, vain päinvastoin saada hieman lisää massaa. Jos kuitenkin mietitään kokonaistuloksia niin, rasvaprosentti oli laskenut 3 %, joka on siis 1 % per kuukausi. Lähteneen rasvan tilalle olin saanut lihasta ja näin ollen homma meni juuri niin kuin piti.

ennen vs jälkeen

Mietin hetken laitanko tänne mitään kuvia muutoksesta. Päätin laittaa yhden, tosin tästä ei ehkä näe kaikkea muutosta, jota on tapahtunut. Mutta paras muutos kyllä, nimittäin meikäläisen ryhti. Minulla on aina ollut vähän notkoselkä ja  olen muutenkin istunut aina ihan lysyssä. Olen niin iloinen, että kolmen kuukauden aikana saatiin merkittäviä tuloksia aikaan ja aion ehdottomasti jatkaa ryhdin parastamista jatkossakin. Toinen muutos, jonka tästäkin kuvasta voi huomata on meikäläisen takapuoli. Muotoa on tullut kiitettävästi lisää. Lopputesteissä kyykkäilin 75 kilolla, johon olin kyllä tyytyväinen. Mahtavinta oli se, että sain vihdoin vedettyä itse leuan. Tätä haluan myös kehittää entisestää, seuraava tavoitteena 3, sitten 5 ja sitten 10. 

Parasta näiden kolmen kuukauden aikana oli se, että sain ihan uudenlaista varmuutta treenaamiseen. Liikkeet menevät tuhat kertaa paremmalla tekniikalla ja uskallan tehdä niitä kunnon painoilla. Minulla oli melko hullu kevät ja treenaaminen tasapainotti sitä mukavasti, sai ajatukset hetkeksi pois kaikesta muusta. Tästä on hyvä jatkaa itsenäisesti eteenpäin, vaikka valmentajan kanssa oli ihan mielettömän hauska ja tehokas treenata. Jos siellä ruudun toisella puolella mietit valmentajan palkkaamista, suosittelen kyllä lämpimästi. Paras päätökseni pitkään aikaan! 

♥ Tiia

Treeniviikko 12

Nyt se on ohi! Viime viikko oli viimeinen yhteinen viikko PT:n kanssa. Pakko sanoa ehkä tuhannennen kerran, etten voi uskoa miten nopeasti viimeiset kuukaudet on menneet. Vikan viikon treenit menivät näin:

Maanantai: Jooga + 2 x kevyt kävelylenkki

Tiistai: Muuttopäivä = käsi & selkä & jalkatreeni + 5 km juoksu

Keskiviikko: Sali, selkä + vatsa

Torstai: lepo

Perjantai: Sali, jalat + vatsa

Lauantai: Sali, kädet 

Sunnuntai: kevyt kävely + venyttely

Ensi kerralla kirjoittelen teille loppumittauksista ja testeistä, ja mahdollisesti laitan myös jotain kuvavertailuja, kunhan saan ne ensin PT:ltä :)

                        ♥ Tiia

Treeniviikko 11

Viikon 11 treenit:

Maanantai: sali, jalat

Tiistai: lepo

Keskiviikko: lenkki 1 h

Torstai: sali; kädet

Perjantai; sali, selkä & rinta + 

Body Balance 60 min

Lauantai: lepo

Sunnuntai: Sali, jalat

kuva täältä

Viime viikko tuntui niin mahtavalta, kun pääsi takaisin treenaamisen makuun. En voi uskoa, että enää 1 ½ viikkoa jäljellä ja kolmen kuukauden treenijakso on loppu. Mihin kaikki aika on oikein kadonnut? Tää kevät on mennyt ihan mielettömän nopeasti. Vähän jo jännittää loppumittaukset, onkohan puolenvälin jälkeen tapahtunut yhtään edistystä? :)

Tänään on ollut niin mielettömän kaunis päivä. Aloitin aamuni joogalla ja venyttelyllä, jonka jälkeen tein herkkuaamiaiseksi banaanilettuja mansikoiden kera, nam!♥ Nyt jatkuu pakkaustalkoot, nimittäin huomisen jälkeen tämä asunto on melkoisen tyhjä. 

Ihanaa maanantaita!

♥ Tiia

Last week trough my phone

Nyt mun pitäisi kertoa teille mitä tapahtui treeniviikolla numero 10. Vastaus on nada, nothing, nessuno. Kuume on sahaillut ylös ja alas, välillä on käyty jopa alilämmön puolella. Oon maailman huonoin olemaan vaan paikallani ja hyppinyt tämän viikon pitkin seiniä. Jos mietitään hyviä asioita, niin ainakin nyt on saanut kroppa levätä. Toivottavasti huomenna pääsisin salille kokeilemaan kevyttä treeniä, nyt ainakin tuntuu siltä, että ihan mahdollinen ajatus.

Viikon aikana oon ehtinyt kirjoittamaan kandin melkein valmiiksi, käymään kaupungilla etsiskelemässä vähän pukeutumis- ja sisustamisinspiraatiota ja ottamaan kasan selfieitä. Lisäksi tänään testailin ekaa kertaa proteiinivohveleiden tekoja, niistä tuli hyviä.

Sellainen viikko meikäläisellä takana, toivottavasti ensi viikosta tulisi vähän aktiivisempi. Ihanaa tulevaa viikkoa kaikille, nauttikaa elämästä!

♥ Tiia

Today's outfit

Kamerani lähti odottelemaan minua jo muille maille, joten seuraavan parin kuukauden aikana blogissa esiintyy joko vanhoja kuvia, kännykkäkuvia, tai inspiraatiokuvia muualta. Iphonen kuvista on tosin alkanut tulla epätarkkoja ja suttuisia, eikä niitä ole kovin mukavaa käyttää. Pitäisi ehkä vielä puhelin huoltoon, josko he voisivat korjata asian. 

Kesäkuussa blogini tulee kokemaan isoja muutoksia, mutta niistä lisää myöhemmin :)

Kokosin teille tämänpäivän asuni pohjalta pienen inspiraatiotaulun. Aamulla oli sellainen olo, että jotain rentoa päälle perjantain kunniaksi, joten tässä lopputulos. Punasininen ruutupaita, revityt farkut, valkoinen toppi ja conssit, sekä iso musta laukku.

Kivaa viikonloppua kaikille!:)

♥ Tiia

Treeniviikko 9

Viime viikon treenit sujuivat pienestä flunssasta huolimatta hyvin, kunnes sitten lauantai-iltana sain sen ihanan kuumeen. Jouduin ensimmäistä kertaa perumaan tämän viikon pt treenit, harmittaa niin vietävästi, mutta nyt ei auta muuta kun levätä :)

Tässä kumminkin viime viikon treenit: 

Maanantai: Fitness Pilates 45 min

Tiistai: sali: selkä/rinta

Keskiviikko: Body Balance 60 min

Torstai: sali: jalt

Perjantai: Body Balance 60 min

Lauantai: sali: kädet

Sunnutai: lepo

Niin kuin näkee viime viikolla panostin paljon kehonhuoltoon. Tuntien lisäksi venyttelin myös kotona. Voin kertoa, että huomasin oikeasti eron itsessäni sekä henkisesti että fyysisesti. Kroppa ei ole enää niin jumissa ja kireässä kunnossa kuin aikaisemmin. Lisäksi tuntien aikana pääsin eroon kaikista stressaavista ajatuksista ja sain rauhoitettua mielen kunnolla. Olen sellainen yliajattelija ja välillä on vaikeaa jättää ajatukset taka-alalle ja keskittyä vaan olemiseen. Suosittelen siis kehonhuoltotunteja kaikille saman ongelman omaaville. 

♥ Tiia 

Sunnuntai kuulumisia

 Ihanaa sunnuntaita!

 Oon koko tämän viikon kärsinyt kurkkukivusta ja viime yönä päätin sitten saada pienen kuumeen, ja sen mukana ihanan päänsäryn. Eipä silti auttanut muu kun kerätä kirjapino laukkuun ja lähteä yliopistolle työstämään kandia. Tulin hetki sitten kotiin lepäilemään ja yritän jatkaa työstämistä vielä myöhemmin kotoa käsin. Alle kaksi viikkoa palautuspäivään, enää ei voi löysäillä. 

Nämä kuvat on otettu pari viikkoa sitten. Voin kertoa, että tällä hetkellä en näytä ihan yhtä freesiltä ja päällä on jotain muuta kuin tiukat farkut. 

Tulevaisuuden suunnitelmiin tuli taas pieniä muutoksia. Tällä hetkellä näyttää siltä, että vietän kesän Seattlessa ja tulen sitten takaisin Vaasaan jatkamaan maisterintutkintoa ainakin joksikin aikaa. Mulla on kova into saada koko tutkinto suoritettua ja Jenkkien viisumisäännöt eivät anna oleskeluun tällä hetkellä enempää aikaa kuin kolme kuukautta, niinpä tutkinnon jatkaminen ja  loppuun suorittaminen kuulostaa entistä paremmalta vaihtoehdolta.

Vaikka kaukosuhteessa eläminen ei ole kummankaan mielestä mikään kiva juttu, on tärkeää että molemmat saa toteuttaa omia unelmiaan. Kummallakin on omat jutut tällä hetkellä vähän kesken ja ollaan sitä mieltä, että ei tehdä asioita, joita myöhemmin kaduttaisiin. Nyt odotan kumminkin innolla sitä, että saadaan viettää ja asua koko kesä yhdessä.

Onko ruudun takana muita kaukosuhteissa eläjiä? Miten olette ratkaisseet välimatkoihin liittyviä ongelmia? :)

♥ Tiia

Jauhoton, gluteeniton pizza

Ihanaa viikonloppua kaverit!

Lauantai-illan kunniaksi ajattelin jakaa teille jauhottoman pizzapohjan ohjeen. Tämä ohje on lainattu suoraan Hanna Skytän Fuel Food reseptikirjasta. 

Ainekset:

1 pieni kukkakaali (n. 400g)

1 iso munavalkuainen

3 ½ rkl maustamatonta heraproteiinijauhetta

2 rkl tuorejuustoa

Mausteita: pippuria, suolaa, valkosipulia..

+ Haluamasi pizzatäytteet

- Laita uuni kuumenemaan 200 asteeseen

- Irrota kukkakaalista nuput ja laita ne tehosekottimeen, hienonna kukkakaalia niin, että seos jää raemaiseksi. Älä soseuta. Voit myös raastaa kukkakaalin, jos sinulla ei ole tehosekoitinta käytössä

- Kypsennä kukkakaalia mikrossa n. 6-8 minuuttia

- Anna rakeiden jäähtyä

- Sekoita kukkakaalin joukkoon muut aineet. Mausta oman makusi mukaan 

- Kaada massa leivinpaperille ja tasoita lusikalla noin ½ sentin paksuiseksi levyksi

- Paista 200 asteessa noin kymmenen minuuttia, kunnes pinta saa hieman väriä

- Ota pizzapohja pois uunista ja päällystä mielesi mukaisilla täytteillä

- Laita pizza vielä uuniin noin 5-15 minuutiksi, kunnes juusto on sulanut ja täyte lämmennyt.

Tämä pizza on ihan superiisi tehdä ja vielä hyvänmakuinenkin. Ainut asiat mitä vielä kaipaisin olisi vähän lisää kovuutta itse pizzapohjaan. Olen tehnyt tästä muutaman erilaisen version, ensimmäisellä kerralla koitin maustettua tuorejuustoa, mutta pidin enemmän maustamattomasta. Ruohosipulin maku teki pizzasta jotenkin kummallisen. Tästä ohjeesta on helppo varioida itselle sopiva pienillä muutoksilla. Parasta on, että pizza on kokonaan jauhoton, ja siis gluteeniton.

Ilman täytteitä pizzan ravintoarvot ovat seuraavanlaiset:
259 kcal / 30 g proteiinia / 12 g hiilihydraatteja/ 7,8 g rasvaa

Nautinnollisia pizzahetkiä!

♥ Tiia

Elämänmuutoksista

Ajattelin pitkästä aikaa kirjoittaa vähän henkilökohtaisemman tekstin. Nämä asiat ovat viime aikoina pyörineet päässäni ja ajattelin, että ruudun toisellakin puolella saattaisi olla väkeä, jota tämä aihe koskettaa.

Kyse on elämänmuutoksista, something about life changes.

Tämä sana on viime vuosien aikana liitetty läheisesti terveyteen liittyviin asioihin. Vaihdetaan ruokavaliota parempaan suuntaan ja aletaan liikkua enemmän, "olen tekemässä elämänmuutosta". Elämänmuutos voi kuitenkin olla melkein mitä tahansa ja uskallan väittää, että jokainen meistä kokee elämänsä aikana useampiakin elämänmuutoksia. Niitä voivat olla vaikka ensimmäistä kertaa kotoa pois muuttaminen, opiskelupaikan valitseminen, työpaikan vaihtaminen, ystävyys- ja parisuhteista irtipäästäminen.. oikeastaan mitä tahansa.

Aina muutoksen ei tarvitse edes olla suuri, jotta sillä voisi kuitenkin olla merkittävä vaikutus omaan elämäämme ja sen kulkuun. Joskus jo yhden pienen asian muuttamisella voimme saada elämästämme paljon soljuvamman ja kevyemmän. 

Meillä on usein elämää kohtaan jonkinnäköisiä tavoitteita ja unelmia. Joskus voimme saada mielettömiä mahdollisuuksia näiden unelmien toteuttamiseen, joskus taas tarvitsee tehdä kovasti töitä, jotta saamme edes pienen mahdollisuuden. Uskon että kun uskomme unelmiimme, näitä mahdollisuuksia alkaa kuin sattumalta tipahtaa elämäämme.

"Unelmointi on paras tapa luoda tulevaisuutta" -Victor Hugo 

Muutokset ovat sillä tavalla hullunkurisia juttuja, että vaikka ne voisivat tehdä elämästämme paljon paremman ja helpomman, ne ovat pelottavia. Olemme niin tottuneita tapoihimme ja omaan elämänkulkuumme, että usein haluamme mielummin pysyä siinä tutussa ja turvallisessa kuin katsoa, millaisia mahdollisuuksia sieltä aidan toiselta puolelta löytyisi.

"Älä odota, aika ei ole ikinä juuri sopiva" -Napoleon Hill

Ihmiset ovat erilaisia ja toisille isojen muutosten tekeminen on helpompaa kuin toisille. Esimerkiksi vieraaseen kaupunkiin muuttaminen on toiselle elämän suurin seikkailu, kun taas toiselle elämän vaikein asia, tai siltä se voi ainakin tuntua. Koemme asiat kullekin ominaisella tavalla, emmekä voi koskaan täysin ymmärtää, miltä siitä bussin vieruskaverista oikeasti tuntuu.

Omassa elämässäni on tapahtunut viime aikoina paljon muutoksia, mutta ehkä isoin on pian edessä. Tunnen että elämäni on tällä hetkellä jonkinnäköisessä kääntöpisteessä. Olen saamassa osan tutkinnostani valmiiksi ja muutan poikaystäväni luo ulkomaille. Tunne on samaan aikaan sekä maailman upein että maailman pelottavin. Upeaa tämä oli siihen saakka, kunnes laitoin huonekalujani myyntiin. Samalla kun vieraat ihmiset kantoivat minun tavaroitani pois ja kotini alkoi muistuttaa lähinnä puolityhjää varastoa, minuun iski hirveä epävarmuus ja pelko. Onko tämä varmasti oikea ratkaisu? 

Tiedän että pelko ja epävarmuus ovat tässä tilanteessa ihan normaaleja reaktioita. Oma mieleni päätti kumminkin laittaa vielä vähän lisää vettä myllyyn ja pian huomasin etsiväni poikaystävästäni virheitä miksen voisi viettää loppuelämääni hänen kanssaan. "Se on aina niin negatiivinen", "Eihän me edes puhuta samaa kieltä" .. and the list goes on. Unohdinpa siinä miettiä, että poikaystäväni on ehkä maailman rakastavin, huolehtivaisin ja fiksuin ihminen maailmassa. Se jaksaa aina piristää, kehua ja uskoa muhun ja mun osaamiseen, jopa miljoona kertaa enemmän kuin minä itse.

Me ihmiset ei olla täydellisiä, ei yksikään meistä,  mutta olen löytänyt ihmisen joka oikeesti rakastaa minua ja jonka seurassa voin olla 100% oma itseni. Aika upea juttu, eikö? Joten vastaus kysymykseeni "onko tämä oikea ratkaisu"? Hell, yes!! 

"20 vuoden kuluttua sinua harmittavat enemmän asiat, jotka jätit tekemättä kuin asiat, jotka teit.

 Nosta siis ankkurit ja purjehdi ulos tutuista satamista,

Tutki. Uneksi. Löydä." -Mark Twain 

Mikä muu pelottaa? Se, että mun perhe ja ystävät ovat Suomessa ja minä toisella puolella maailmaa. Olen ollut viimeisten kahden vuoden aikana superkiireinen ja mulla on ollut ihan liian vähän aikaa omalle perheelle ja ystäville. Asun eri kaupungissa ja aina kotona käydessä vaan juoksen paikasta A paikkaan B. Musta olisi maailman ihaninta viettää päiviä siskojen lapsien kanssa ja ystävien ja heidän lapsiensa kanssa. Kun muutan toiselle mantereelle ja aikaeroa on sellaiset 10 tuntia, tulee tästä edelleen haastavaampaa. Kaiken lisäksi olen maailman huonoin soittelija ja viestien lähettäjä. Mulla oli jo au pair vuoden jälkeen sellainen olo, että en ole yhtä läheinen kaikkien ystävieni kanssa kuin ennen ja olin kumminkin poissa vaan vuoden.

Tukiverkko on ihmiselle todella tärkeä asia. Ulkomailla mun läheinen tukiverkko tulee koostumaan aluksi vaan mun poikaystävästäni ja hänen perheestään. Toki tiedän, että mun ystävät ja perhe tukevat minua täältä käsin, mutta on todella tärkeää, että tulen löytämään ihmisiä joiden kanssa voin viettää aikaa ja joiden puoleen voin kääntyä. Olen kuitenkin varma, että kun pidän itseni sosiaalisena ja avoinna uusille ihmisille ja mahdollisuuksille, tulen löytämään myös uusia upeita sielunsiskoja ja -veljiä elämääni.

Mä kuitenkin uskon, että kaikista peloista ja epävarmuuksista huolimatta ihmisten pitää olla rohkeita. Jos meillä on elämässämme tilaisuuksia, jotka tuntuvat edes vähän kutkuttavilta, niihin pitää tarttua kiinni! Totuus on se,  että meillä on täällä vaan tämä yksi elämä elettävänä ja me pystymme hyvin pitkälti omilla teoillamme, asenteillamme ja käytöksellämme ratkaisemaan, mihin suuntaan elämää viemme.

"Kun yksi ovi sulkeutuu, toinen ovi avautuu, mutta usein jäämme tuijottamaan sitä

 sulkeutunutta ovea niin pitkään ja niin pettyneinä, että emme näe niitä ovia,

 jotka avautuvat meille" -Alexander Graham Bell

Muista että jokaisen auringonlaskun jälkeen on uusi päivä. Jokaisena päivänä meillä on mahdollisuus muuttaa elämäämme haluaamme suuntaan. Pystymme muokkaamaan itsestämme parempia, rohkeampia ihmisiä. Emme saa antaa pelkojen olla esteenä toteuttamasta itseämme ja uskomasta unelmiimme. Positiivisella elämänasenteella ja vanhoista ajatusmalleista irtipäästämisellä, voimme oikeasti muuttaa elämäämme.

Be brave. Dream big.

Live, Love, Laugh!

♥ Tiia

Treeniviikot 7 & 8

Palataanpas takaisin pariin viime viikkoon!

Treeniviikko seitsemän ei mennyt lainkaan oppikirjojen mukaisesti. Kävimme tiistaina ohjaajan kanssa läpi uutta jalkaohjelmaa ja kesken treenin sain ihan mielettömän, vihlovan päänsäryn. Tämä päänsärky alkoi myös seuraavilla treenikerroilla ja oli niin kova, että oikeasti meinasi taju lähteä. Niinpä neljän treenikerran sijasta pystyin tekemään vain kaksi. Tämä ns. jännityspäänsärky johtui siitä, että monissa liikkeissä olin jännittänyt hartioitani turhaan, kun olin yrittänyt keskittyä oikeanlaisiin tekniikoihin. Ei auttanut muu kun tilata aika hierojalle, fiksuna olisi pitänyt mennä sinne jo paljon aikaisemmin. 

Treeniviikolla kahdeksan pystyin treenaamaan, mutten ohjelman mukaan. Vältimme tekemästä mitään liikkeitä, joissa kädet nousevat hartioiden yläpuolelle, tai hartioilla olisi minkäänlaista painoa. Tämä tosiaan auttoi, eikä päänsärkyä enää tullut. Viime viikon torstaina olin hierojalla ja kuulemma melkoisessa solmussa on meikäläisen, selkä, niska ja hartiat. 

Viikonloppuna pystyin jo tekemään normaalin jalkatreenin, jossa osassa liikkeissä kannatellaan painoja niskan takana. Niska oli hieman arka, mutta päänsärky pysyi poissa. Huomenna on vuorossa rinta/selkä treeni ja vähän jännittyneenä odotan miten kroppa reagoi treeniin.

Huomenna on ensimmäinen päivä huhtikuuta, joka tarkoittaa sitä, että mun viimeinen treenikuukausi alkaa. Iik! Odotan jo vähän jännittyneenä lopputuloksia. Mitä ollaan saatu kolmessa kuukaudessa aikaseksi?

Tämän päänsärkyepisodin jälkeen olen tajunnut, että mun pitäisi oikeasti panostaa tällä treenaamisella paljon enemmän kehonhuoltoon. Siksi olenkin päättänyt, että tämän viimeisen kuukauden aikana tuplaan omat kehonhultoharjoitukseni. Alan käymään enemmän joogassa, pilateksessa, body balancessa yms. ja lisäksi lisään venyttelyä kotona. Lihasten ja nivelten hyvinvointi on ihan ensisijaisen tärkeää, jotta keho palautuu ja saan treenistä kaiken mahdollisen hyödyn irti.

Toivon tosiaan, että saan treenata tämän viimeisen kuukauden kovaa ja ohjelman mukaisesti. Haluan haastaa itseäni, mutta silti olla lempeä omaa kroppaani kohtaan! Välillä treenaamisessa voi tulla pieniä esteitä ja alamäkiä, mutta järjellä, levolla ja asiantuntijoiden avustuksella voi päästä nopeastikin takaisin treenaamisen makuun ja hyvänolon tunteeseen. Ihanaa viikkoa murut!

♥ Tiia

Last weeks

Ihanaa lauantaita!

Niin mieletön ilma, kevät on ihan just täällä! 

Pahoittelen hiljaisuutta ruudun tällä puolen. Ensin mulla oli vieras kylässä ja yritin nauttia kaikista mahdollisista hetkistä hänen kanssaan, nyt pitäisikin sitten pää kolmantena jalkana rynnätä kirjoittamaan kandia, kun se jostain kumman syystä jäi viime viikkojen aikana vähän vähemmälle. En voi ymmärtää, että ensi viikolla on huhtikuu ja huhtikuun lopussa, mulla pitäisi olla tää kämppä tyhjä ja suurin osa opiskeluista paketissa! Huhtikuu tulee olemaan rankka, mutta sen jälkeen olo on varmasti helpottunut ja huojentunut.

Viime viikoilla sain unohdettua hetkeksi kaiken stressin ja murheet. Tuli käytyä pitkillä kävelyillä, syötyä hyvin ja otettua makeita valokuvia. Lisäksi kävin taidenäyttelyssä ja vähän ostoksillakin. Rossossa tuli syötyä liian usein ja päädyin maistamaan heidän gluteenittomia pastoja ja pizzoja. Pasta oli mautonta, mutta pizza ihan superhyvää!

Tänä viikonloppuna mulla oli siskojen lapset yökylässä. Meillä oli huippukivaa ja aika meni ihan liian nopeasti.  Tehtiin yhdessä illallista, haettiin leffa ja tehtiin tietty pienet karkkipussit, kylvettiin, luettiin satuja ja ulkoiltiin. Lisäksi tyttöjen sovitukseen pääsi osa mun vaatteistani ja tietty meikeistä. "Ei kun anna mä ite" ja niin meni kaksi huulipunaa käyttökelvottomiksi, hups :D Näitä rakkauspakkauksia tulee kyllä kova ikävä!

♥ Tiia

Treeniviikko 6

Heippa ihanaiset!

Pahoittelut pienestä hiljaisuudesta. Poikaystäväni on käymässä Suomessa, joten jostain jännästä syystä kaikki vapaa-aika on mennyt hänen seurassaan :) Viime viikolla lähti treenit kevyemmän viikon jälkeen taas kunnolla käyntiin ja käytiin uudet yläkropan ohjelmat valmentajan kanssa läpi.

Kun viime viikolla mainitsin, että sain kivoja uutisia, niin viittasin niillä puolivälimittauksiin. En ollut yhtään varma oliko minkäänlaista tulosta tapahtunut, mutta kyllä vaan oli. Puolessatoista kuukaudessa oltiin saatu rasvaprosentti laskemaan ja massaa lisää, eli homma menee juuri niin kuin pitääkin. Hassua, että enää on puolet jäljellä, kevät on mennyt niin nopeaa vauhtia. 

Viime viikolla treenailin näin:

maanantai: lepo

tiistai:  sali: selkä + rinta valmentajan kanssa

keskiviikko: sali:jalat 

torstai: lepo

perjantai: sali: kädet valmentajan kanssa

lauantai: kehonhuolto: venyttely 40min

sunnuntai: sali: selkä + rinta 

kuva täältä

♥ Tiia

Every day is beautiful if you choose to see it

Kello on puoli ysi ja meikäläinen on valmista kauraa siirtymään höyhensaarille, jos tänä yönä tulis vaikka uni, kun viime yönä ei paljon nukkumattia näkynyt. Mun fiilikset vaihtelee ihan äärilaidasta toiseen. Väillä väsyttää hemmekosti ja välillä puhkun energiaa, annan kaiken kunnian siitä kyllä neiti auringolle, joka on päättänyt viime päivien aikana käydä moikkailemassa enemmän kuin viimeisen parin kuukauden aikana yhteensä. Se on jännä juttu, miten auringosta voi saada niin järjettömästi energiaa ja hyvän mielen. Tulee siis pliis katsomaan meitä uudelleenkin. 

Ostin vähän myöhässä uusimman Trendin ja ajattelin siirtyä tämän kirjoittamisen ja yrttiteekupposen jälkeen ihanaan pehmeään sänkyyni lukemaan. Oikeesti mun pitäis lukea kirjaa nimeltä Questioning identity:gender,class, ethnicity, mutta käsi ylös, kuka oikeasti lukisi mielummin jälkimmäistä kun tietää, että voi uppoutua muodin ihanaan maailmaan.. Haha, tiesin.. ei yhtään kättä. 

Loppuviikosta on pakko tulla ihan huippu koska:

♥ Sain tänään kivoja uutisia mun valmentajalta
   ♥ Saan huomenna parhaan mahdollisen vieraan luokseni pariksi viikoksi
      ♥ Tuntuu siltä että kevät on täällä
          ♥ elämä nyt vaan on kivaa

Listaa voisi jatkaa ja jatkaa ja jatkaa.. aina kun stressaa ja väsyttää, mietin mitä kaikkia ihania asioita ja ihmisiä mulla on mun elämässä and I can promise that it will help.. a lot..♥

♥ Tiia

Treeniviikko 5

Heissan!

Treeniviikko viisi aka kevyempi viikko takana. Neljän treenikerran sijasta, tehtiin kaksi kevyempää treeniä salilla ja yksi kevyt/lyhyt aerobinen harjoitus. Jo siinä vaiheessa kun aloitettiin tätä projektia valmentaja painotti kuinka tärkeää on myös välillä levätä, että lihakset saavat vähän huilata.

Noudatinko valmentajan antamia ohjeita?
Kyllä noudatin. Tekemistä on ollut niin paljon, että en ole pahemmin ehtinyt salille haikailemaan. Noudatin ohjeita jopa niin hyvin, että  lauantaina kun piti mennä koulun jälkeen salille, pukuhuoneessa huomasin, että treenihousut oli jääneet kotiin. Voi sitä vitutuksen määrää! Niinpä pakkasin tavarani ja lähdin kotiin mököttämään, hah. Kevyen aerobisen hoidin seuraavana päivänä siivoamalla pari tuntia ja leikkimällä töissä hippaa, voi olla että kevyestä tuli inan sallittua raskaampi. Noo.. sattuuhan sitä..

No miltä kevyemmän viikon jälkeen tuntuu?
Väsyneeltä ja laiskalta! Onneksi huomenna treenit jatkuu valmentajan kanssa ja ohjelmakin muuttuu kaksijakoisesta kolmijakoiseen, iiks. Jännä nähdä mitä huomenna tehdään selkä/rinta treeneissä. Huomenna otetaan myös jotain välimittauksia ja mua jännittää, koska edellisen huiliviikon jälkeen olo on niin veltto ja voimaton. Onkohan mitään kehitystä oikeesti tapahtunut? No infoan siitä teille lisää myöhemmin.

kuva täältä

Ihanaa viikkoa, nauttikaa joka päivästä :)

♥ Tiia

Dream map

Muistatteko kun tein syksyllä ensimmäistä kertaa oman unelmakartan? 

Todella monet kartalla olleet asiat oikeasti toteutuivat. Kartta oli kiinni jääkaapin ovessa, joten näin sen useita kertoja päivässä, heh. Näin ollen kyseisiä asioita tuli oikeaasti kelailtua päivittäin ja uskonkin sen olleen avain asioiden toteutumiseen ja unelmien eteenpäin viemiselle. Koska nyt ollaan jo melkein keväässä ja haaveet taas vähän eri näköiset ajattelin tehdä uuden kartan. Aloittelin hommaa eilen, mutta se jäi vielä melkoisen pahasti kesken. Kun saan homman valmiiksi aion taas vilauttaa teille pieniä osasia omista unelmistani ja tavoitteistani keväälle ja kesälle :)

Mistä te haaveilette ja unelmoitte? :)

♥ Tiia

Last days via phone

 

 

You can follow me on Instagram: tiiasu

 ♥ Tiia

Treeniviikko 4

Ihanaa maaliskuuta kaverit!

Viikot vaan menee hirmuista vauhtia eteenpäin. Koulua enää reilut kaksi kuukautta jäljellä, viimeinen puserrus siis käynnissä. Viikon treenit sujuivat oikein kivasti ja seuraavalla viikolla onkin "kevyt" viikko tiedossa. Miten mä muka yhtäkkiä osaan ottaa viikon rauhallisesti, hah. 

maanantai: sali: jalkatreeni + selkä & 1h kiertoharjoittelu

tiistai: lepo

keskiviikko: sali: käsitreeni + vatsa 

torstai: sali: Pt:n kanssa jalat 

perjantai: BodyBalance 60 min

lauantai: hölkkä 7 km

sunnuntai: lepo: venyttely

Kivaa sunnuntain jatkoa!:)

♥ Tiia

Kirjaesittelyssä Katri Manninen - Minä Onnistun

Pidän todella paljon erilaisista hyvinvointiin liittyvästä kirjallisuudesta. Kirjaston nettisivuja selaillessani silmiini osui kirjailija Katri Mannisen teos Minä Onnistun (2010). Katri Manninen tunnetaan muun muassa yhtenä Salattujen Elämien käsikirjoittajista. Lisäksi hän on kirjoittanut ja tehnyt käsikirjoituksia moniin nuortenkirjoihin, romaaneihin, elokuviin ja tv-sarjoihin. Melkoinen monitaituri siis kyseessä.

Kuuntele kehoasi, voi paremmin

"Mielen ja kehon toimiva yhteys on avain hyvään oloon. Tyytymättömyys oman vartaloon, tuloksettomat laihdutusyritykset, omien tunteiden hautaaminen tai jatkuva alakulo voivat johtua siitä, että yhteys omaan kehoon on unohtunut. Katri Manninen opastaa kuntelemaan omaa kehoaan niin arjen keskellä kuin elämän merkittävissä tilanteissakin. Katri kertoo, kuinka hän opettelemalla tuntemaan paremmin itseään toipui masennuksestaan ja kohensi itsetuntoaan. Kirjassa käsitellään muun muassa kehonkuvaa, laihduttamista, tunteita, rakastumista, intuitiota ja sairauksia. Kirja tarjoaa konkreettisia työkaluja vahingollisten elämäntapojen muuttamiseen, oman mielen hallintaan sekä elämänlaadun parantamiseen."

Omia mietteitä kirjasta:

♥ kattavasti käsitelty eri osa-alueita

♥ helppoja ja konkreettisia ohjeita erilaisten harjoitusten tekemiseen

♥ yksinkertaisesti kirjoitettua tekstiä: helppo ja nopea lukea sekä ymmärtää

♥ Katrin omakohtaiset kokemukset: rohkeus avautua omasta elämästään ja kokemuksistaan kaikille

Pidin todella paljon siitä, että teksti oli niin helposti lähestyttävää. Asiat oli selitetty todella yksinkertaisella tasolla, joka teki lukemisesta hyvin miellyttävää ja helposti ymmärrettävää. Kirja oli jaettu selkeisiin osa-alueisiin, joten koko kirjaa ei ole pakko lukea, vaan voi valita itseään askarruttavat aiheet. Huomasin oivaltavani paljon uutta itsestäni ja omien tuntemusteni käsittelemisestä. Kirjan loppupuolella on käyty läpi erilaisia työkaluja läsnäolemiseen: muun muassa rentoutumista, meditaatiota ja visualisointia. Näistä asioista haluan vielä ehdottomasti tulevaisuudessa lukea lisää. Lisäksi kirjan lopussa oli kattava lista hyvinvointialan kirjallisuudesta, josta varmasti saa napattua seuraavan kirjavinkin!

Tässä kirjassa on varmasti jokaiselle jotakin mielenkiintoista ja se saa ehkä ajattelemaan arkeasi ja itseäsi hieman uudella, erilaisella tavalla. Suosittelen lämpimästi lukemaan :)

♥ Tiia

Treeniviikko 3

Kolmas treeniviikko on takana. Kropassa alkaa hiljalleen näkyä pikku muutoksia. Varsinkin käsissä alkaa näkyä jo vähän muotoja ja PT:n mukaan selässäkin, Jeee! Lisäksi jalkojen voima kasvaa tasaisesti viikosta toiseen ja jalkaprässiin saa heitellä enkkoja joka viikko, aika hieno juttu! Olisi pitänyt aikaisemminkin vaan rohkeasti heittää lisää painoja kehiin.

Ruokailut on sujuneet yllättävän helposti, koska mitään gramman tarkkoja määriä mulle ei ole laitettu ja saan syödä tosi reilusti, koska lihasta yritetään kasvattaa. Vähän haasteita on tuottanut loppuviikon kotikaupunki kyläily, mutta onneksi sain luvan syödä vähän herkkujakin tarpeen tullen. Olen kuitenkin pysynyt kaidalla tiellä, jollei ihan pienen pientä masaliisan (eli mokkapalan) palaa lasketa. Pieniä plussakaloreitahan tässä haetaan, mutta mielelläni otan ne puhtaasta ravinnosta ja ihan ilman valkoista sokeria! :)

                                                                       kuva täältä

Vielä yksi viikko treenataan normaalisti, sitten on välissä kevyempi palautusviikko, jonka jälkeen vaihdetaan vähän ohjelmaa. Uudessa ohjelmassa kaksijakoinen treeni muuttuu kolmijakoiseksi, ja salitreenejä lisätään yksi lisää eli neljään viikkokertaan.

                                                                         kuva: täältä

Viikon treenit:

maanantai: PT:n kanssa sali: yläkroppa + vatsa

tiistai: kävely 5km

keskiviikko: sali, jalat + selkä

torstai: lepo

perjantai: sali, yläkroppa + vatsa

lauantai: 7km juoksu

sunnuntai: lepo, venyttely

Miten teidän treenailut ja ruokailut ovat sujuneet? 

♥ Tiia

Vinkkejä jaksamiseen

Neljä tenttiä kahden viikon sisään, kasapäin deadlineja, työvuoroja, treenejä. Liian vähän unta, liian paljon tekemistä. Kuulostaako tutulta? Tämän näköistä on mun elämäni tällä hetkellä, tai oikeastaan se on ollut sellaista jo vähän pidemmänkin aikaa. Tykkään siitä, että on paljon tekemistä, mutta kaikella on silti rajansa. Loputonta ylikuormitusta ei ihminen jaksa, ei fyysisesti eikä henkisesti. 

Olen itse tiedostaen valinnut "kiireisen" elämän. Suoritan tutkintoni hieman tavallista nopeammin ja se vaatii opiskelun puolelta melkoista tahtia. Töitä teen, koska opiskelijana tarvitsen rahaa ja koska olen huono sanomaan EI! Sen olen ilmeisesti oppinut äidiltäni, joka painaa duunia seitsemänä päivänä viikossa, onneksi mun ei ihan niin usein tarvitse. Toisaalta tämän hetkinen ykkösduunini on opiskelu, jota kyllä teen, tai ainakin ajattelen sen seitsemän päivää viikossa, välillä ihan kellonkin ympäri. 

Uskon että siellä ruudun toisella puolella on paljon opiskelijoita.. ei ole väliä oletko yläasteella, lukiossa, ammattikoulussa, ammattikorkeassa tai yliopistossa, kaikissa kouluissa on omat hommansa, eikä työmääriä voi vertailla keskenään. Lisäksi jokaisella opiskelijalla on omat tavoitteet, asenteet ja motivaatiot opiskelua kohtaan. Jos sinulla on ongelmia aikataulutuksen ja jaksamisen kanssa, tässä muutama helppo vinkki helpottamaan arkeasi:

• Tee itsellesi viikkoaikataulu. Kirjaa viikonlopun aikana ylös tavoitteesi seuraavan viikon jokaiselle päivälle. Jos haluat olla oikein täsmällinen, voit tehdä jopa tuntiaikataulun. Näin tiedät missä sinun pitäisi olla minäkin päivänä ja mitä asioita sinun tulisi saada päivän aikana hoidettua. 

• Riittävä määrä unta on ihan ykkösjuttu! (terveisin uniongelmainen) Yön aikana aivot saavat lepoa ja kroppa kerää energiaa seuraavalle päivälle. Jos treenaat aktiivisesti suurin osa kehon palautumisesta tapahtuu yön aikana. Tunti telkkarin katsomista vai tunti enemmän unta? Ehdottomasti jälkimmäinen. Ihmisestä riippuen tarvitset unta noin 7-9 tuntiin yössä. 

• Tee asioita joista nautit. Vaikka olisit miten kiireinen, löytyy päivästä ihan varmasti vaikka 30 minuuttia, jolloin voit tehdä asioita, joista oikeasti tykkäät. Saat ajatukset hetkeksi muualle ja kroppa ja mieli rentoutuvat. Itse tykkään muun muassa: lukea, kirjoittaa, venytellä, kuunnella hyvää musiikkia, käydä pienellä happihyppelyllä, uppoutua Instagramin maailmaan, soittaa kaverille... listaa voisi jatkaa vaikka kuinka pitkälle. 

• Tentti lähestyy: aloita lukeminen vähintään kaksi viikkoa ennen. Tee lukuaikataulu, jaa tenttialue pienemmiksi osiksi, jolloin se ei tunnu niin hankalalta ja laajalta. Kirjoita omia muistiinpanoja, lue ääneen, tee ideakarttoja, pyydä ystävää/vanhempia tenttaamaan. Itse kirjoittelen usein pieniä muistisääntöjä, jotka auttavat muistamaan pidempiä listoja ja hankalia termejä. 

• Syö hyvin ja säännöllisesti. Omalla kohdallani terveellinen ja ravintorikas ruokavalio ovat ihan ykkösjuttuja. Kroppa reagoi heti tiettyihin ruoka-aineisiin ja olenkin minimoinut näiden aineksien käytön pois lähes kokonaan. Samoin ruokailujen säännöllisyys, olisi hyvä syödä 3-4 tunnin välein. Näin verensokeri pysyy tasaisena ja tunnet itsesi energiseksi koko päivän ajan. Muista syödä paljon kasviksia jokaisella aterialla. Lisäksi olisi tärkeää juoda vettä noin 2 litraa päivässä.

Toivottavasti näista yksinkertaisista vinkeistä oli apua jollekulle. 

Seuraavassa jutussa aion esitellä teille kirjan jota luen tällä hetkellä. Olen vasta alkuvaiheessa lukua, mutta uskon, että tästä kirjasta saan lisää kivoja ja helppoja vinkkejä, jotka voin sitten jakaa teidän kanssanne. 

♥ Tiia